Was könnten die Ziele für 2011 sein?
- 10km unter 42:00
- 5km unter 20:00
- den HM endlich unter 1:30
- nochmal den K78 oder K42
- einen Stadtmarathon
Gesamtkilometer für 2011 sind:
- Laufen: 1500km
- Bike: 1000km
Und jetzt ab zum Training....
Mittwoch, 2. Februar 2011
Das Ziel erreicht und jetzt? Was Bringt 2011?
Nach einem erfolgreichen Laufjahr 2010 und dem erreichen meines Zieles beim K78, ist es heuer schwer läuferische Ziele zu finden. Irgendwie fehlt die richtige Motivation...
Was könnten die Ziele für 2011 sein?
Gesamtkilometer für 2011 sind:
Und jetzt ab zum Training....
Was könnten die Ziele für 2011 sein?
Gesamtkilometer für 2011 sind:
Und jetzt ab zum Training....
Mittwoch, 13. Oktober 2010
Graz Halb-Marathon 2010
10.10.2010 und Start um 10 Uhr - das sollte der Tag für eine neue Bestzeit über die 21km werden!
Meine bisherige HM Zeit von 1:38 ist ja nicht gerade berauschend und daher wollte ich unbedingt mal wieder eine neue PB über die HM Distanz versuchen... Beim LHL 1:48 und beim Graz HM 2009 mit 1:44 ist das zweimal so richtig daneben gegangen.
Aber heuer waren die Voraussetzungen ja schon viel besser - 1900 gelaufene Kilomter bis Ende September und dazu noch einige Mountainbike Touren in den Beinen geben einfach ein besseres Gefühl!
Mein Ziel war die 1:35 Marke zu unterbieten und auch auf der HM Distanz den VDOT auf 48 zu bringen. Am 5er und 10er ist mir das heuer ja schon gelungen. Die Taktik war von Anfang an um die 4:20 am Kilometer zu laufen... das ist mir bis zum Kilometer 15 auch gelungen. Durchgangszeit KM14 1:01!
Aber jetzt von Anfang an...
7 Uhr Tagwache und die Vorbereitungen starten... Kurz nach 8 breche ich dann nach Graz auf - eiskratzen noch eine Premiere im Winter 2010/11. In Graz angekommen suche ich mir einen Platz an bzw. in der Sonne und warte auf den Start. Davor sehe ich noch ein paar bekannte Gesichter und der klassische Small Talk darf halt auch nicht fehlen. Um 9:55 stelle ich mich in den Startblock (diesmal im Einser - bringt einfach Vorteile auf den ersten Kilometern..) und warte auf den Countdown... Pünktlich um 10 Uhr erfolgt der Startschuss und los geht´s... Der erste Kilometer bis zum Elvis (für mich der beste Musikspot!) verfliegt und es geht weiter Richtung Hilmteich und reotur zur Uni, Korösistrasse.. bei km 7 wird das erste Mal die Mur überquert und dann geht es ziemlich flott in Richtung Süden...
Die Strecke in Graz ist bis auf den Teil beginnend bei der Schleife rund um das Industriegbäude und den folgenden 3,5 km eigentlich perfekt. Dieser Streckenabschnitt passt aber überaupt nicht dazu - leider...
Bei Kilometer 16 nehme ich eine Labe in Anspruch - bleibe kurz stehen, trinke ein Cola und weiter geht´s... Dieser Stop hat mir im Endeffekt die 1:34 gekostet... ZEitverlust gute 30 Sekunden...
Kilometer 17 und 18 sind einfach nur laufen auf die Uhr schauen und das Tempo halten versuchen - komme nicht mehr unter 4:30... Dann endlich vor dem Sporthaus unter der Brücke durch noch eine enge Schleife um den Murspitz und ab durch die Herrengasse Richtung Ziel... Tempo ist wieder unter 4:20 passt... Am Ende der Herrengasse laufe ich auf einen anderen auf und wir starten einen "Zielsprint" ... noch 50 Meter und durch... wir drücken die Stopuhr 1:34:20 ... aber was!? Nicht im Ziel!? Stimmt! Leider, das Ziel ist erst weiterhinten - also nochmal Vollgas und durch: 1:34:44! Auch nicht schlecht aber der Zieleinlauf ist suboptimal! Warum liegen 50 Meter vor dem eigentlichen Ziel Zeitmatten?
Aber das Ziel von 1:35 ist erreicht und wie in der Auswertung danach gesehen ist noch sicher eine Minute drinnen - aber ich muss halt ganz durchlaufen und den Labestop weglassen...
Meine bisherige HM Zeit von 1:38 ist ja nicht gerade berauschend und daher wollte ich unbedingt mal wieder eine neue PB über die HM Distanz versuchen... Beim LHL 1:48 und beim Graz HM 2009 mit 1:44 ist das zweimal so richtig daneben gegangen.
Aber heuer waren die Voraussetzungen ja schon viel besser - 1900 gelaufene Kilomter bis Ende September und dazu noch einige Mountainbike Touren in den Beinen geben einfach ein besseres Gefühl!
Mein Ziel war die 1:35 Marke zu unterbieten und auch auf der HM Distanz den VDOT auf 48 zu bringen. Am 5er und 10er ist mir das heuer ja schon gelungen. Die Taktik war von Anfang an um die 4:20 am Kilometer zu laufen... das ist mir bis zum Kilometer 15 auch gelungen. Durchgangszeit KM14 1:01!
Aber jetzt von Anfang an...
7 Uhr Tagwache und die Vorbereitungen starten... Kurz nach 8 breche ich dann nach Graz auf - eiskratzen noch eine Premiere im Winter 2010/11. In Graz angekommen suche ich mir einen Platz an bzw. in der Sonne und warte auf den Start. Davor sehe ich noch ein paar bekannte Gesichter und der klassische Small Talk darf halt auch nicht fehlen. Um 9:55 stelle ich mich in den Startblock (diesmal im Einser - bringt einfach Vorteile auf den ersten Kilometern..) und warte auf den Countdown... Pünktlich um 10 Uhr erfolgt der Startschuss und los geht´s... Der erste Kilometer bis zum Elvis (für mich der beste Musikspot!) verfliegt und es geht weiter Richtung Hilmteich und reotur zur Uni, Korösistrasse.. bei km 7 wird das erste Mal die Mur überquert und dann geht es ziemlich flott in Richtung Süden...
Die Strecke in Graz ist bis auf den Teil beginnend bei der Schleife rund um das Industriegbäude und den folgenden 3,5 km eigentlich perfekt. Dieser Streckenabschnitt passt aber überaupt nicht dazu - leider...
Bei Kilometer 16 nehme ich eine Labe in Anspruch - bleibe kurz stehen, trinke ein Cola und weiter geht´s... Dieser Stop hat mir im Endeffekt die 1:34 gekostet... ZEitverlust gute 30 Sekunden...
Kilometer 17 und 18 sind einfach nur laufen auf die Uhr schauen und das Tempo halten versuchen - komme nicht mehr unter 4:30... Dann endlich vor dem Sporthaus unter der Brücke durch noch eine enge Schleife um den Murspitz und ab durch die Herrengasse Richtung Ziel... Tempo ist wieder unter 4:20 passt... Am Ende der Herrengasse laufe ich auf einen anderen auf und wir starten einen "Zielsprint" ... noch 50 Meter und durch... wir drücken die Stopuhr 1:34:20 ... aber was!? Nicht im Ziel!? Stimmt! Leider, das Ziel ist erst weiterhinten - also nochmal Vollgas und durch: 1:34:44! Auch nicht schlecht aber der Zieleinlauf ist suboptimal! Warum liegen 50 Meter vor dem eigentlichen Ziel Zeitmatten?
Aber das Ziel von 1:35 ist erreicht und wie in der Auswertung danach gesehen ist noch sicher eine Minute drinnen - aber ich muss halt ganz durchlaufen und den Labestop weglassen...
Mittwoch, 29. September 2010
Das 62km Wochenende (Woerthersee-Trail & Piberstein)
Tja, am Samstag (26.9.2010) war es soweit - der Woerthersee-Trail (57km mit 2000hm) Um 4:30 Uhr aus dem Bett und mit den Vorbereitungen begonnen. Dann um 6 Uhr den Gert ins Auto gepackt und losgefahren. Der Wetterbericht hat gehalten und so hat sich ab der Pack wunderbarer Regen eingestellt.
Die Trailcity haben wir kurz vor sieben Uhr erreicht - alles war relativ überschaubar und sehr professionell organisiert. Ein Riesenzelt hat Schutz vor Regen und Wind gegeben. Die Startnummernabholung hat super geklappt, das Auto nur 100m vom Start und den Duschen entfernt - einfach eine tolle Location.
Pünkltich um 8 Uhr fiel der Startschuß und los gings - 57km durch Matsch, Wasser und das auf wunderschönen Trails... Gleich nach dem Start treffe ich noch das "Alpenkiwi" - ein absoluter Ultraläufer, der auf Youtube oder seiner Internet seite super Laufreportagen als Video bereitstellt... Er hat anscheinend schon jeden Ultralauf absolviert. Kurz Hallo gesagt und dann gings gleich zur Sache...
Gleich nach ein paar hundert Metern Asphlat geht es scharf links ab und der Trail-Rausch beginnt. Was mich total überrascht hat ist, wie "urwaldähnlich" die Wälder rund um den Wörthersee sind - einfach genial!
Nach knapp 2:50 habe ich Velden erreicht - starker Wind, horizontaler Regen und trotzdem jede Menge Spass! Die Helfer an den Labestationen haben es wahrscheinlich schwerer als die Läufer... Nach Velden geht es ein paar Kilometer den See entlang und langsam aber sicher geht es Richtung Pyramidenkogel - dem höchsten Punkt des Laufes.
Der Anstieg hinauf ist nicht gerade einfach - man hat ja schon 37km in den Beinen... oben am Berg ist es windig und kalt... dort treffe ich Gert - er will aufhören ist quasi am Ende seiner Kräfte und mag einfach nicht mehr! Aber nach ein bisserl Motivation und der Tatsache, das es ja nur mehr 16km sind entschließt er sich doch fertig zu laufen. Die Streckenbeschreibung sagt ja nichts mehr von Hügeln - aber falsch gedacht - es geht noch ein paar mal richtig rauf und runter...
Aber nach 6:47 Minuten erreichen wir beide unverletzt das Ziel. Platz 70 und 71.
Der nächste Tag, Sonntag 27.9.2010. Um 10 Uhr starten die Kinder beim IGN Tri Team Lauf in Piberstein über die 500m. Der Felix wird insgesamt Dritter und gewinnt seine Altersklasse. Leni kann sich in Ihrer Altersklasse den 5. Platz sichern...
Ich entscheide mich kurzfristig auch über die 5km zu starten und laufe trotz dem Vortag eine ganz gute Zeit. 22:15 für die 5km mit 60hm ist für´s auslaufen ganz OK. Damit kann ich mir sogar den 2. Platz in der M30 sichern. Mein erster Einzelerfolg also...
Was kommt jetzt noch? 10km beim Herbstfarbenlauf und der HM in Graz...
Die Trailcity haben wir kurz vor sieben Uhr erreicht - alles war relativ überschaubar und sehr professionell organisiert. Ein Riesenzelt hat Schutz vor Regen und Wind gegeben. Die Startnummernabholung hat super geklappt, das Auto nur 100m vom Start und den Duschen entfernt - einfach eine tolle Location.
Pünkltich um 8 Uhr fiel der Startschuß und los gings - 57km durch Matsch, Wasser und das auf wunderschönen Trails... Gleich nach dem Start treffe ich noch das "Alpenkiwi" - ein absoluter Ultraläufer, der auf Youtube oder seiner Internet seite super Laufreportagen als Video bereitstellt... Er hat anscheinend schon jeden Ultralauf absolviert. Kurz Hallo gesagt und dann gings gleich zur Sache...
Gleich nach ein paar hundert Metern Asphlat geht es scharf links ab und der Trail-Rausch beginnt. Was mich total überrascht hat ist, wie "urwaldähnlich" die Wälder rund um den Wörthersee sind - einfach genial!
Nach knapp 2:50 habe ich Velden erreicht - starker Wind, horizontaler Regen und trotzdem jede Menge Spass! Die Helfer an den Labestationen haben es wahrscheinlich schwerer als die Läufer... Nach Velden geht es ein paar Kilometer den See entlang und langsam aber sicher geht es Richtung Pyramidenkogel - dem höchsten Punkt des Laufes.
Der Anstieg hinauf ist nicht gerade einfach - man hat ja schon 37km in den Beinen... oben am Berg ist es windig und kalt... dort treffe ich Gert - er will aufhören ist quasi am Ende seiner Kräfte und mag einfach nicht mehr! Aber nach ein bisserl Motivation und der Tatsache, das es ja nur mehr 16km sind entschließt er sich doch fertig zu laufen. Die Streckenbeschreibung sagt ja nichts mehr von Hügeln - aber falsch gedacht - es geht noch ein paar mal richtig rauf und runter...
Aber nach 6:47 Minuten erreichen wir beide unverletzt das Ziel. Platz 70 und 71.
Der nächste Tag, Sonntag 27.9.2010. Um 10 Uhr starten die Kinder beim IGN Tri Team Lauf in Piberstein über die 500m. Der Felix wird insgesamt Dritter und gewinnt seine Altersklasse. Leni kann sich in Ihrer Altersklasse den 5. Platz sichern...
Ich entscheide mich kurzfristig auch über die 5km zu starten und laufe trotz dem Vortag eine ganz gute Zeit. 22:15 für die 5km mit 60hm ist für´s auslaufen ganz OK. Damit kann ich mir sogar den 2. Platz in der M30 sichern. Mein erster Einzelerfolg also...
Was kommt jetzt noch? 10km beim Herbstfarbenlauf und der HM in Graz...
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