Donnerstag, 25. März 2010

Das letzte Mal?

So ich glaub - gestern war ich das letzte Mal im Fitnesstudio. Die Uhrzeit wird am WE wieder umgestellt und das Wetter schaut auch ganz OK aus... Hab gestern nochmal ein Intervall mit 3x2000 in 14km/h und insgesamt 9km in 43:00 min gemacht. Der letzte Kilometer war von der Muskulatur und Körper ohne Probleme aber der Kopf hat am Laufband immer was dagegen...

Heute Donnerstag gibt es wieder einen Ruhetag (im Moment mach ich 2 Ruhetage pro Woche) bevor es am Freitag mit einem 15er und am Samstag mit einem 25er alles mit einer Herzfrequenz von unter 140 weitergeht... - wenn´s Wetter passt setz ich mich eventuell auch einmal auf´s Bike.

Vorabziel: Ölspurlauf - die 10km unter 45:00 Minuten (das sind 4 "Cityrunden zu je 2,5km)

Montag, 22. März 2010

Der lange Lauf - oder Teigitschgraben mit Gegenwind..

So nachdem ich am Mittwoch am Laufband 3 x 2000m mit 14km/h gelaufen bin, 10km in 49:30 habe ich mit am Freitag auf eine etwas schnellere Lipizzanerschleife getraut... 7,8km in 40 min. Aber es war der erste warme Tag (20 Grad und Sonne) und das ist gar nicht so leicht zu verdauen...

Naja am Samstag hab ich dann - mit Blick auf Davos meinen ersten langen Lauf 2010 gestartet... Felix war wiedereinmal ein perfekter Begleiter... Also von Köflach Richtung - Piber - Bärnbach - Voitsberg - Krems und über den Teigitschgraben zurück zur Karin Oma und dann nach Hause... Alles in Allem war es richtig lustig... Habe auch meine Zeitvorgaben sehr gut gehalten - wollte einen 6er Schnitt laufen und geworden ist es so um 5:55 also optimal... Puls war nie über 150 - genauso wie es sein sollte.

Aber die Belastung war doch größer als gedacht, Muskelkater und wie immer die leichten Probleme mit den Füßen sind nicht ausgeblieben... aber das krieg ich bis Davos noch in den Griff. Die erste Bewährungsprobe gibt es ja am 1.Mai 2010 beim Welschlauf - 42,195 km und gute 1000 Höhenmeter...

Dienstag, 16. März 2010

Langsam wird´s wärmer...

Hab das etwas wärmere Wetter dieses Wochenende genutzt und hab ein bisserl trainiert... 35km sind es geworden in 3 Tagen... Das Wetter war nach dem überraschenden Wintereinbruch relativ gut. Leicht bewölkt, plus 7 Grad aber leider immer dieser kalte Nord-West Wind...

Gestern Montag hab ich dann vor dem Hallenfußball noch 40 Längen im Schwimmbecken absolviert - 30 Brust, 10 Kraul... bin eigentlich überrascht wie leicht das gegangen ist - nur ein bisserl viel Leut im Becken. Ab jetzt gibt es jeden Montag ein Schwimmtraining.

und warten auf den Frühling - am Donnerstag, Freitag soll er ja kommen... im Moment haben wir Schneefall und ca. 30cm hier in Fuschl... in Köflach ist der Schnee schon fast weg...

Dienstag, 9. März 2010

Der Tag danach...

Autsch - war gestern nach langer Zeit wiedereinmal im Schwimmbecken - 25m Bahn... Jetzt weiss ich wieder was Nacken- ud Schulterschmerzen bedeuten... Bin schon gespannt, wie sich das heute im Fitnesstudo auswirken wird...

Montag, 8. März 2010

Der Winter kämpft weiter ...

Nachdem vor 2 Wochen schon die ersten Läufe im Freien auf dem Programm standen - bei 15 Grad plus hat leider wieder der Winter die Oberhand gewonnen... Tageshöchstwerte von unter Null Grad und ein paar Schneeflocken machen nicht wirklich Lust auf Laufen im Freien... Mal schauen wie lange diese Kälteperiode noch anhält...

Halt ich mich eben mit Schwimmen, Hallenfußball, Fitness und Schifahren fit. Obwohl ein bisserl Laufen im Freien geht mit ein bisserl Überwindung ja doch...

Donnerstag, 4. März 2010

Der Muskelkater ...

Nach einem kleinen Training im Fuschler Fitti schmerzt noch immer jeder Muskel... Das mit den Geräten und Oberkörper ist einfach anstrengend. Ich weiss auch nicht warum - aber das ist immer das Gleiche...
Jetzt kommen 2 Ruhetage und dann geht´s mit Laufen weiter!

Dienstag, 2. März 2010

Ende Februar und das erste Mal...

War dieses Wochenende endlich wieder im Freien laufen... Sonne und 13 Grad (plus) Habe mich für eine völlig neue Runde entschieden - reiner Asphalt und ein bisserl auf und ab... am Samstag habe ich mich noch etwas schwer getan... schwere Beine, schwerer Kopf und hoher Puls... naja typisch für´s erste Mal...
Sonntag bin ich dann, mit Felix als Pacemaker am Bike dieselbe Runde gerannt... und es lief richtig gut... naja mein Pacemaker konnte bergauf nicht richtig mithalten - so hab ich halt sein Rad geschoben... schließlich ist er erst sechs Jahre alt aber schon richtig fit...

Gestern Montag habe ich als Ausgleich ein paar Bahnen in der Therme Nova gezogen und die Kids beim Schwimmtraining beobachtet... unglaublich welche Unterschiede es da schon gibt... Es stimmt halt doch - Früh übt sich, wer ein ...