Mittwoch, 13. Oktober 2010

Graz Halb-Marathon 2010

10.10.2010 und Start um 10 Uhr - das sollte der Tag für eine neue Bestzeit über die 21km werden!

Meine bisherige HM Zeit von 1:38 ist ja nicht gerade berauschend und daher wollte ich unbedingt mal wieder eine neue PB über die HM Distanz versuchen... Beim LHL 1:48 und beim Graz HM 2009 mit 1:44 ist das zweimal so richtig daneben gegangen.

Aber heuer waren die Voraussetzungen ja schon viel besser - 1900 gelaufene Kilomter bis Ende September und dazu noch einige Mountainbike Touren in den Beinen geben einfach ein besseres Gefühl!

Mein Ziel war die 1:35 Marke zu unterbieten und auch auf der HM Distanz den VDOT auf 48 zu bringen. Am 5er und 10er ist mir das heuer ja schon gelungen. Die Taktik war von Anfang an um die 4:20 am Kilometer zu laufen... das ist mir bis zum Kilometer 15 auch gelungen. Durchgangszeit KM14 1:01!

Aber jetzt von Anfang an...
7 Uhr Tagwache und die Vorbereitungen starten... Kurz nach 8 breche ich dann nach Graz auf - eiskratzen noch eine Premiere im Winter 2010/11. In Graz angekommen suche ich mir einen Platz an bzw. in der Sonne und warte auf den Start. Davor sehe ich noch ein paar bekannte Gesichter und der klassische Small Talk darf halt auch nicht fehlen. Um 9:55 stelle ich mich in den Startblock (diesmal im Einser - bringt einfach Vorteile auf den ersten Kilometern..) und warte auf den Countdown... Pünktlich um 10 Uhr erfolgt der Startschuss und los geht´s... Der erste Kilometer bis zum Elvis (für mich der beste Musikspot!) verfliegt und es geht weiter Richtung Hilmteich und reotur zur Uni, Korösistrasse.. bei km 7 wird das erste Mal die Mur überquert und dann geht es ziemlich flott in Richtung Süden...

Die Strecke in Graz ist bis auf den Teil beginnend bei der Schleife rund um das Industriegbäude und den folgenden 3,5 km eigentlich perfekt. Dieser Streckenabschnitt passt aber überaupt nicht dazu - leider...

Bei Kilometer 16 nehme ich eine Labe in Anspruch - bleibe kurz stehen, trinke ein Cola und weiter geht´s... Dieser Stop hat mir im Endeffekt die 1:34 gekostet... ZEitverlust gute 30 Sekunden...

Kilometer 17 und 18 sind einfach nur laufen auf die Uhr schauen und das Tempo halten versuchen - komme nicht mehr unter 4:30... Dann endlich vor dem Sporthaus unter der Brücke durch noch eine enge Schleife um den Murspitz und ab durch die Herrengasse Richtung Ziel... Tempo ist wieder unter 4:20 passt... Am Ende der Herrengasse laufe ich auf einen anderen auf und wir starten einen "Zielsprint" ... noch 50 Meter und durch... wir drücken die Stopuhr 1:34:20 ... aber was!? Nicht im Ziel!? Stimmt! Leider, das Ziel ist erst weiterhinten - also nochmal Vollgas und durch: 1:34:44! Auch nicht schlecht aber der Zieleinlauf ist suboptimal! Warum liegen 50 Meter vor dem eigentlichen Ziel Zeitmatten?

Aber das Ziel von 1:35 ist erreicht und wie in der Auswertung danach gesehen ist noch sicher eine Minute drinnen - aber ich muss halt ganz durchlaufen und den Labestop weglassen...

Mittwoch, 29. September 2010

Das 62km Wochenende (Woerthersee-Trail & Piberstein)

Tja, am Samstag (26.9.2010) war es soweit - der Woerthersee-Trail (57km mit 2000hm) Um 4:30 Uhr aus dem Bett und mit den Vorbereitungen begonnen. Dann um 6 Uhr den Gert ins Auto gepackt und losgefahren. Der Wetterbericht hat gehalten und so hat sich ab der Pack wunderbarer Regen eingestellt.

Die Trailcity haben wir kurz vor sieben Uhr erreicht - alles war relativ überschaubar und sehr professionell organisiert. Ein Riesenzelt hat Schutz vor Regen und Wind gegeben. Die Startnummernabholung hat super geklappt, das Auto nur 100m vom Start und den Duschen entfernt - einfach eine tolle Location.

Pünkltich um 8 Uhr fiel der Startschuß und los gings - 57km durch Matsch, Wasser und das auf wunderschönen Trails... Gleich nach dem Start treffe ich noch das "Alpenkiwi" - ein absoluter Ultraläufer, der auf Youtube oder seiner Internet seite super Laufreportagen als Video bereitstellt... Er hat anscheinend schon jeden Ultralauf absolviert. Kurz Hallo gesagt und dann gings gleich zur Sache...

Gleich nach ein paar hundert Metern Asphlat geht es scharf links ab und der Trail-Rausch beginnt. Was mich total überrascht hat ist, wie "urwaldähnlich" die Wälder rund um den Wörthersee sind - einfach genial!

Nach knapp 2:50 habe ich Velden erreicht - starker Wind, horizontaler Regen und trotzdem jede Menge Spass! Die Helfer an den Labestationen haben es wahrscheinlich schwerer als die Läufer... Nach Velden geht es ein paar Kilometer den See entlang und langsam aber sicher geht es Richtung Pyramidenkogel - dem höchsten Punkt des Laufes.

Der Anstieg hinauf ist nicht gerade einfach - man hat ja schon 37km in den Beinen... oben am Berg ist es windig und kalt... dort treffe ich Gert - er will aufhören ist quasi am Ende seiner Kräfte und mag einfach nicht mehr! Aber nach ein bisserl Motivation und der Tatsache, das es ja nur mehr 16km sind entschließt er sich doch fertig zu laufen. Die Streckenbeschreibung sagt ja nichts mehr von Hügeln - aber falsch gedacht - es geht noch ein paar mal richtig rauf und runter...

Aber nach 6:47 Minuten erreichen wir beide unverletzt das Ziel. Platz 70 und 71.

Der nächste Tag, Sonntag 27.9.2010. Um 10 Uhr starten die Kinder beim IGN Tri Team Lauf in Piberstein über die 500m. Der Felix wird insgesamt Dritter und gewinnt seine Altersklasse. Leni kann sich in Ihrer Altersklasse den 5. Platz sichern...

Ich entscheide mich kurzfristig auch über die 5km zu starten und laufe trotz dem Vortag eine ganz gute Zeit. 22:15 für die 5km mit 60hm ist für´s auslaufen ganz OK. Damit kann ich mir sogar den 2. Platz in der M30 sichern. Mein erster Einzelerfolg also...

Was kommt jetzt noch? 10km beim Herbstfarbenlauf und der HM in Graz...

Donnerstag, 23. September 2010

Der Wörthersee ruft und Piberstein folgt...

Tja, dieses Wochenende stehen wieder 2 tolle Läufe auf dem Programm. Am Samstag startet der Wörthersee-Trail (56km / 2100hm) und am Sonntag folgt zum Auslaufen der IGN Tri Team Lauf in Piberstein... macht ein nisserl über 60km in 2 Tagen... ein perfektes Long-Jog Wochenende vor dem Herbstfarbenlauf am 3.10. und dem Graz-1/2-Marathon am 10.10.2010.

Einziges Problem - die Beine sind schwer wie Blei... keine wirkliche Ahnung warum aber die Beine sind einfach schwer mit quasi Dauer-Muskelkater. Jetzt gibt es 2 Tage Ruhe mit ein paar intensiven Dehnübungen. Eventuell schwimm ich heut ein paar Längen in der Therme Nova.

http://www.woertersee-trail.com/
http://www.herbstfarbenlauf.at/

Mittwoch, 25. August 2010

Der K78 ist geschafft! Was nun?

Das große Ziel ist erreicht aber was jetzt? Naja, ein paar Ziele sind schnell wieder gefunden und ein Trainingslauf auf´s Alte Almhaus (14,1 km mit 1100 hM) in 1:45:00 hat wieder richtig Lust auf mehr gemacht. So was also mach ich noch?

1) Wörthersee Trail (55km / 2000 hM) http://www.woerthersee-trail.com/
2) Graz HM mit einer Zielzeit von unter 1:35
3) Herbstfarbenlauf entweder den 5er unter 20 Minuten oder den 10er unter 42
4) eine neue persönliche Bestzeit um den Fuschlsee - 11,3km mit 120 hM unter 52 Minuten - großteils auf Schotter aber auch einigen Wurzelpassagen

Na bitte - doch noch was gefunden. Da sind ein paar längst fällige MTB Touren noch gar nicht dabei...

Dienstag, 10. August 2010

Das beste Rennen des Jahres...

Geschafft in einer für mich famosen Zeit von 9:37:30! Rank 455 von mehr als 1500 Läufern - also erstes Drittel :)

Aber jetzt mal von ganz vorne - und mit mehr Details.

Donnerstag, 29.7 - Anreise nach Davos über das große deutsche Eck, Landeck, Scuol und den Fluela-Pass (eine traumhafte Bergstrasse bis auf knapp 2500m) Die Strasse schlängelt sich in Serpentinen den Berg hinauf und mit jedem Meter wird die Bergwelt beeindruckender - und tatsäclich, oben angekommen geht es links und rechts noch immer weiter nach oben...

Wir erreichen Davos gegen 14 Uhr - leichter Regen 10 Grad, tief hängende Wolken. Wir, meine Frau und die beiden Kids erreichen das Hotel (Arabella Sheraton Seehof - gute Wahl, King Size Bett und ein Superblick auf einen Teil der Strecke).

Am Nachmittag folgt ein Sparziergang durch Davos um mal die Lage zu "checken"... Irgendwie alles ziemlich ruhig, keine Plakate - also auf zum Sportzentrum... Rein in den Bus (gibt es inklusive der Bergbahnen und Regionalzüge quasi gratis mit der Davos All incl. Card) und zum Sportzentrum... Aha, hier der erste Hinweis wie was wo!

Die Startnummernabholung läuft unproblematisch und die Sport Expo ist relativ übersichtlich - knapp 10 Aussteller, darunter Salomon, Asics, X-Socks und so weiter. Ein erster Blick auf die Wetterprognose lässt mich und auch die Family aufatmen, Freitag ab Mittag sonnig und Samstag ein Traumtag - und wie das gestimmt hat.

Den Samstag lassen wir dann gemütlich ausklingen und freuen uns auf den Freitag... 9 Uhr Frühstück bei strömenden Regen und lange Gesichter überall! Stimmt den der Wetterbericht nicht? Kopfschütteln und verzweifelte Blicke nach oben sind überall zu beobachten - aber pünktlich gegen 10 Uhr wird der Regen weniger und die Wolken lockern auf.

Ich fahr mit den Kindern zum Rinerhorn, rauf auf den Berg und eine kleine Wanderung unternommen - herrliche Gegend, super Vorfreude auf den Samstag. Freitag 15 Uhr schnell nochmal ins Sportstadion - die Kinder für den Mini Swiss Alpine anmelden. Im Vergleich zu gestern ist hier jetzt die Hölle los... hunderte Kinder noch mehr Eltern - aber es läuft alles. Die Kids gehen um 16:00 Uhr an den Start und eröffnen das Superlaufwochenende mit einem 400m Lauf. Freude, Gelächter, totale Entspannung so stell ich mir das vor... im Inneren steigt aber von Minute zu Minute die Anspannung...

Freitagabend, geht es um 21 Uhr ins Bett - es ist alles vorbereitet - bis auf den Schlaf ist alles bereit... Die Nacht wird kurz - aber was soll´s... Um 6 Uhr plötzlich Geschrei, Gashupen und noch mehr was ist los? Wird ein Hochzeitspaar aufgeweckt? Nein!

Direkt vor dem Hotel laufen die Teilnehmer vom Frühstart des K78 vorbei - Kamera raus, Fenster auf und anfeuern... es ist eine quasi endlose Schleife.. die Ersten laufen, die Letzten marschieren im flotten Schlurfschritt. Das was für mich - jetzt startet die Race-Vorbereitung - also mal für 1 Stunde im Bad verschwunden... um halb Sieben gehts zum Frühstück und danach mit dem Bus (Haltestelle direkt vorm Hotel) zum Start. Der Bus ist voll mit Läufern und Fans - heute fährt alles zum Swiss Alpine. Im Stadion angekommen herrscht quirrliges Treiben vor - die Läufer kramen in den Rucksäcken, ziehen sich um... es riecht nach allerlei Cremen, Salben und vorallem Sonnencreme... Ach ja das Wetter - wolkenlos - ein Traumtag! 15 Minuten vor dm Start, noch für alle ein Motivationsbusserl und dann geht´s in die Startformation... Der Platzsprecher zählt die Minuten runter, 10 Minuten vor dem Start wird die Hymne des K78 ("Conquest of Paradise" von Vangelis), jeder im Stadion hat eine Gänsehaut. Nach dem letzten Takt der Countdown, 10, 9, 8 .... und los geht´s die Zuschauer jubeln, die meisten Läufer jubeln, winken den Zuschauern Bekannten zu... und los geht´s!
Mein Plan - immer im Zeitlimit bleiben - nur nicht überdrehen... Erstes Ziel Filisur - maximale Zeit 3:50 für 31km...

Die ersten Kilometer geht es im 5er Schnitt durch Davos, am Hotel vorbei - es ist wunderschön, die Beine leicht, der Kopf frei und wo man hin schaut lachende Gesichter...

Nach Davos geht es dann über Wiesen und Waldwege immer weiter dahin - laufen heute ein Traum - das war mein Hauptgedanke - Bernd geniesse den Tag!

Die ersten 10km fliegen vorbei - ein Blick auf die Uhr verrät: 51 Minuten... fast zu schnell aber es läuft einfach wunderbar!











Auf den folgenden Kilometern folgen Spina, Monstein, Wiesen unglaubliche Landschaft, unglaubliche Stimmung - so super Bilder im Kopf - und laufen macht spass!









Jeder Kilometer wird zu einem Fest - den ersten HM in knapp 1:50 heruntergespult, frage ich mich ob ich nicht zu schnell bin - Tempo rausnehmen? Nein - einfach so weiter, es läuft einfach gut. Durch die Zügenschlucht, das Wiesener-Viadukt alles unglaubliche Orte - weiter ich will mehr!

Erster Zeitcheck erfolgt in Filisur - Kilometer 30.6 - wo liege ich - das muss sich doch locker ausgehen! Hm - mal schauen - 2:43 was!? Viel zu schnell, langsamer laufen!! Filisur ist mit knapp 1000m gleichzeitig der tiefste Punkt der Strecke. Am Strassenrand steht die Family, ein kurzes Gespräch - für mehr reicht es nicht - aber ich bin glücklich sie zu sehen...Ich beschließe jetzt Richtung Bergün ein bisserl Tempo herauszunehmen - ab jetzt geht´s ja auf 2630m rauf.
Nach Filisur geht es noch auf Schotterwegen dahin, bevor die nächste Asphaltpassage wartet - leicht bis steil bergauf Richtung Bergün (im Nachhinein, der für mich "langweiligste, fadeste" Teil der Strecke, obwohl ein Blick über die Strassenböschung ein unglaubliche Schlucht preisgibt! So endlich - die Strecke habe ich hinter mir - die Beine sind locker, der Kopf frei - ab zum "Effekten" Lager - also den Rucksack mit der Tauschkleidung holen... Beim GPS Batterietausch, zwei Becher Bouillon und ein bisserl Wasser und weiter geht´s... Zwischenzeit: Bergün, 39,2km - 3:44 - das heisst 1:15 Vorsprung auf den "Besenwagen"... was soll da noch passieren?
Nach Bergün bis Chants wird die Landschaft wieder zunehmend interessanter und die Steilheit nimmt stetig zu - Chants erreiche ich nach 5:00 Stunden - noch immer 1:15 Vorsprung... ich gehe alle Anstiege in flottem Tempo - und ich verliere im Vergleich zu den Läufern fast Nichts - im Gegenteil - alle die mich hier überholen, werde ich später am Panoramatrail und hinunter nach Dürrboden "versägen"...

Nach Chants beginnt für mich der K78 so richtig... nach einer leichten Schleife nach dem Ort geht es in steilen Serpentinen einen immer schmaler werdenden Waldweg den Berg hinauf... keiner läuft mehr, nach und nach bleiben die Leute stehen, die Einen haben Krämpfe, die anderen sitzen am Wegrand und geniessen eine kurze Pause - ich marschiere weiter, was ist los?

Keine Krämpfe, meine Beine sind leicht - ich werd mir das Rennen doch nicht richtig eingeteilt haben? Nach der Baumgrenze folgt ein wunderbares Alpenpanorama, eine Läuferkette schlängelt sich den Berg rauf und ganz vorne sehe ich die nächste Labe genau bei Kilometer 50.... 

Der Läufer vor mir trägt ein T-shirt mit einem richtig coolen Spruch :) Leider stimmt der bei mir heute überhaupt nicht - ich will nur rauf zur Keschhütte - dem höchsten Punkt des K78... und diese sollte ich ja gleich mal zu sehen bekommen - also flott weiter...

Es geht Schritt für Schritt weiter, weiter nach oben - die Höhenmeter purzeln nur so... nach dem ersten Blick auf die Keschhütte folgt eine herrliche Gebirgsbach-überquerung und die letzten Meter zur Hütte verfliegen nur so... ich habe die Keschhütte ohne Probleme jeglicher Art nach 6:19 Minuten erreicht - ich mache hier eine kliene Pause nur ein paar Minuten - aber es ist mir einfach viel Wert diesen Moment zu geniessen... ich bin heroben - 2636m - 60km - ein Traumwetter und völlig fit... Ich nutze die kleine Pause um mein T-shirt zu wechseln und mache mich nach 5 oder 10 Minuten auf den Weg - der Panormatrail..









Der Panoramatrail - ein Bild sagt mehr als 1000 Worte..

Hier ist mein zweiter und letzter Schönheitsfehler vom kompletten K78 - Leider sind sehr viele Läufer unterwegs, die diese Art von Weg bzw. Steig nicht gewohnt sind und sich sichtlich schwer tun ihn zu bezwingen... ein überholen ist fast nicht möglich und dann wird man auch noch angemotzt es zu eilig zu haben... Ist mir zuvor auch noch nie passiert und vorallem - war das ja mehr Ansporn als Tadel :)

Aber was soll´s - ich laufe den Panormatrail bis auf 2 Stellen komplett durch und mit einem markanten "Links" überhole ich die vor mir laufenden nach der Reihe - und zu meiner Verwunderung es funktioniert - kurz Links gerufen und jeder Einzelne macht Platz, so dass ich bzw. das 3er oder 4er Team, das wir inzwischen sind können vorbeilaufen... immer Richtung Scalettapass - von dort geht´s nur mehr bergab.

Der Scalettapass - der K78 ist geschafft! Die Zeit steht bei 7:40 Minuten - für die letzten 16km über Dürrboden und das Dischmatal, habe ich also keinen Stress mehr! Der K78 ist somit geschafft - es geht locker Richtung Ziel... der Downhill nach Dürrboden ist gleich wie der Panoramatrail - überholen, überholen, überholen - in meiner Auswertung danach sehe ich, dass ich hier einen 5:00er Schnitt gelaufen bin...



Das Dischmatal - eine herrliche Almlandschaft ein Bach der sich durch´s Tal schlängelt und ein Menge Läufer vor und hinte mir - irgendwie ist die Luft draussen - aber es geht weiter - unter 10 Stunden - wer hätte sich das gedacht - ich mir nicht! Endlich kommt die Kilometer 75 Tafel - eine scharfe Linkskurve und Nein! Es geht nochmal ein paar hundert Meter bergauf - naja es gibt schlimmeres :)

Bei Kilometer 76 steht meine Family - Christina, Leni und Felix feuern mich an, meine Eltern sind auch da - ich bin locker - freue mich und da passierts - Emotionen überkommen mich - ich weine vor Freude, Erleichterung, Stolz und was sonst noch alles - in diesem Zustand vollkommmenen Glücks laufe ich ins Stadion, ich schwebe in die letzte Kurve und überquere die Ziellinie - geschafft 9:37:30! Ich hab´s und ich komme wieder - 2011 bin ich wieder dabei - das steht fest!

Medaille holen, Finisher Jacke, K78 Shirt abholen zur Family und nur noch feiern... das war mein K78!

Eine Zusammenfassung gibt es auch hier:

















Mittwoch, 28. Juli 2010

Mein erster Podestplatz ....

Kaum zu glauben aber wahr... am 24.7.2010 habe ich im Team meinen ersten Laufpodestplatz erreicht... Beim Römerlauf - Distanz Volkslauf 6,85km haben wir im LHL Team mit Karoline D., Gebhard D., Peter V. und mir den 2. Platz errungen!
Ich bin mit meiner Leistung an diesem Samstag ganz zu frieden... Wollte einen 4:20er Schnitt laufen um nicht irgendwelche Probleme zu kriegen... aber es lief besser als erwartet und ich konnte anfangs mit Gebhard und Karoline mithalten... Am einzigen Anstieg konnte ich Karoline überholen - aber am darauffolgenden bergab Stück war ich wieder hinter Ihr - ich kann einfach nicht bergab laufen... Bis ca. 500 vor dem Ziel konnte ich Ihr ohne weiteres folgen... dann bin ich aber abgerissen und habe ein paar Sekunden auf Sie verloren... Meine Zeit: 29:14 für 6,85km ich bin zufrieden... Eines muss ich noch erwähnen, der Felix ist für 1,5 km im Mini Römer Bewerb in der Zeit von 7:52 Minuten ebenfalls ein sensationelles Rennen gelaufen... leider waren auch 2000er in dieser Gruppe und daher wurde er nur 14 gesamt - in seinem Jahrgang war er 2ter. Super!

Aber jetzt zum Wichtigsten - noch 2 Tage und ein paar Stunden bis zum K78. Morgen Früh geht´s mit dem Auto los - von Fuschl nach Davos... Das Wetter ist jetzt noch bescheiden - aber der Schweizer Wetterdienst sagt für den Samstag einen Traumtag voraus... langsam steigt auch schon die Nervösität! Aber ich denke ich bin gut vorbereitet...

Anbei meine Zeitenliste für den K78 - in gelb die max. Zeit die ich für die entsprechenden KM Zeit habe. Was noch interessant ist, bis Filisur geht es mal 500 hM bergab und dann so 1600hM bergauf.

Aus heutiger Sicht und wenn alles so läuft wie geplant, würde ich Filisur gerne um 11:00-11:15 erreichen. Dann sollte sich alles ausgehen - so hoffe ich zumindest... Mein nächster Eintrag wird der Race-Review...

Dienstag, 20. Juli 2010

Salzkammerguttrophy zum Aufwärmen

Am Samstag, 17. Juli 2010 war es so weit, ein weiterer Test ob die Vorbereitung, Kondition für den K78 da ist. Am Freitag die Familie ins Auto gepackt und Abfahrt Richtung Bad Goisern! Wetter ein Traum über 30 Grad im Schatten und keine Wolke am Himmel. Unter diesen Umständen dachten wir an eine kleine Pause an einem See und wo sind diese wohl schöner als im Salzkammergut? Unsere Wahl der Hallstädtersee - Wassertemperatur erfrischende 19 Grad - die obersten 5cm :)

Danach noch auf ein Bier und einen Rundgang nach Hallstadt und am Abend zur Startnummernabholung und ins Hotel nach Gosau.

Samstag, ein kleines Frühstück und dann mit Marina, Gernot und der Family ab nach Obertraun zum Start der Strecke C: 72km, 2400hM. Der Wettergott meint es gut mit uns und das Wetter hält, wird halten bis ich ins Ziel komme.

Mit 15 Minuten Verspätung starten wir auf eine kleine Schleife durch Obertraun - auf KM4 dann der erste Sturz - Gernot wird von einem Fahrer abgeschossen - eine kleine Schürfwunde und ein defekt an der Schaltung, den wir aber noch nicht so richtig ernst nahmen...

Nochmal am Start vorbei, einen "Wheely" für die Kids und dann Richtung Hallstadt und Salzberg... Tja der Salzberg 13 Kehren und eine maximale Steigung von 35% - das war für mich de härteste Teil der Tour... die meisten Fahrer schieben ihre Bikes nur noch - die Profis fahren hier alles! Ein Wahnsinn... nach 1 1/2 Stunden haben wir die erste Labe erreicht - 30 Minuten schneller als geplant! Am Salzberg haben wir auch die Schaltung vom Gernot notdürftig mit einer Kombi gerade gebogen :)

Die Labe liegt herrlich an einer Klamm mit Wasserfall und Wildbach, allein deswegen hat sich alles schon gelohnt... nach kurzer Pause geht weiter auf den zweiten Berg zur Rossalm... Die Forststrasse schlängelt sich hier durch ein wunderschönes Tal, bis es dann an der "senkrecht" scheinenden Bergwand in prahler Sonne nach oben geht - ein Kehre folgt der anderen, ein Anstieg dem anderen... alles in Allem geht es die nächsten 7,5 km so dahin, wobei die letzten 500 wieder die 30% Marke erreichen... Oben am Kamm folgt eine nette Abfahrt bis zur Rossalm... Verpflegungsstation...

Jetzt kommt der leichteste Teil der Strecke... immer bergab - unterbrochen von einigen kurzen Anstiegen geht es hinutner zum Hinteren Gosauer See. Die Abfahrten sind das gefährlichste an der Trophy - immerwieder schießen von hinten Fahrer heran und überholen ohne Rücksicht auf Verluste - die Besseren rufen "links" - ich reisse das Rad nach rechts und vorbei ist er... In diesen Situationen habe ich zweimal meinen Maximalpuls erreicht...  Die Labe nach dem Gosausee kommt gerade recht - ich fülle die Trinkflaschen und genehmige mir eine Wurstsemmel und einen Becher Bier - man gönnt sich ja sonst nichts :)

Gernot ist bis hierher immer dabei - nun folgt der dritte lange Anstieg - bis zur nächsten Labe sind nochmals 400 hM rauf und runter abzuspulen... am ersten Kilometer ist Gernot immer bei mir, dann treffen wir einen Biker der direkt neben uns gestartet ist - Gernot bleibt bei ihm stehen und trinkt - ich fahr weiter... Von da an habe ich Gernot nicht mehr gesehen - für ihn begann hier die Qual mit Krämpfen, Stürzen und All dem was sich keiner wünscht. Aber er erreicht trotzdem das Ziel. Seine Zeit 7 Stunden und ein bisserl was... Gratuliere!!!
Zurück zum Rennen, ich komme in diesem Anstieg irgendwie genau in meinen Tritt und kann die ganzen 5km durchtreten - ich überhole hier zig Fahrer, die mit Problemen mit sich, der Strecke und was sonst noch kämpfen... Ich werde mit jedem Meter stärker - und es macht richtig Spass! Oben angekommen folgt eine Abfahrt zum Sportzentrum Gosau - wo laut Höhendiagramm das Schlimmste vorüber ist... An der Labe empfängt mich Felix und Christina macht noch ein paar Fotos - Leni schläft...

Die letze Passage führt von Gosau ins Ziel, über schöne Wiesen entlang am Bach geht es das Tal hinaus... bin in einer Gruppe und nutze den Windschatten aus... nur wo ist er? Was leider nicht in den Höhendiagrammen zu erkennen war sind die drei, vier knackigen Anstiege die noch folgen... Es hat mittlerweile leichter Regen eingesetzt und die Konzentration ist auch nicht mehr die Beste... die Downhills dieser Etappe vorallem der Letzte bis zur Kreuzung Richtung Hallstadt sind die Schwersten der kompletten Strecke C - große, lockere Schotterblöcke von einem Bagger oder so aufgerissen... Richtig schwer zu fahren - kann den Jungs vor mir nicht folgen... die riskieren bei den bergab Teilen Kopf und Kragen... Auf der Asphaltstrasse komme ich wieder an sie heran... und es folgt noch eine Runde in Bad Goisern unter der Brücke durch, durch eine Siedlung und eine knifflige Bergabstrecke in einer Siedlung (hier steigt Gernot nochmal kurz ab und schaut bei einer netten Dame auf eine Massage vorbei :) Sorry - das muss sein)

Noch 3km ins Ziel! Vorbei an einer inoffiziellen Labe mit einer Polterrunde geht´s zwischen viel Publikum ins Zielgelände... nocheinmal um die Kirche eine Linkskurve und durch! Geschafft 5:59:xx Stunden und absolut keine Probleme mit Muskulatur oder Motivation! Ein Traum hier biken zu dürfen - Vielen Dank dem Trophy Team - Ich komme 2011 sicher wieder...

Dienstag, 29. Juni 2010

Veitscher Grenzstaffellauf 2010

Tja, am Samstag 26. Juni 2010 war es nun so weit! Der erste Härtetest für den K78 stand am Programm!
Die Veitsch, 56km 2200hM und dazu noch der "berühmt, berüchtigte" Teufelssteig (1km lang 500hM)... Mehr Info gibt es hier: http://www.veitsch.at/cms/media/Grenz2008/Grenzstaffellauf.htm

Meine Vorgabe mit Sicht auf den K78 war fplgende - wenn ich den Lauf in so 7 Stunden schaffe und noch fit bin, dann geht sich der K78 in 12 Stunden immer aus...

Die Recherchen haben ergeben, dass sich die veitsch aus drei nahzu gleich langen Teilen zusammenstellt... Mein Ziel daher: 2:10;2:20;2:30 pro Etappe... also 7 Stunden.

Die Anreise Samstag früh in Begleitung von Ferdi war unproblematisch - vor Ort die erste Überraschung - auf Grund des schlechten Wetter sollte auf verkürzter Strecke gelaufen werden - aber das war dann Gott sei Dank doch nicht der Fall.

9 Uhr, Böllerschuß und los gings... nach der Runde durch den Ort lief ich auf die run42195.at Läufer auf... ich wusste aus dem Netz, das sie alle 6:30 laufen wollten - also das war meine Gruppe... von jetzt an gings bergauf... im gemütlichen Schlurfschritt Höhenmeter für Höhenmeter... vom Gefühl her waren wir viel zu langsam aber die erste Etappe hatten wir in 1:53 geschafft! 20 Minuten schneller... Langsam näherten wir uns über herrliche Waldwege und Fortsstrassen dem Teufelssteig - je höher wir kamen desto kühler und stürmischer wurde es - genau mein Wetter! Kurz vor dem Teufelssteig "rissen" die Jungs vom Forum plötzlich ab - warum - wahrscheinlich wechselten sie jetzt schon die Kleidung.

Am Steig ging es dann richtig zur Sache - wie eine Perlenkette konnte man die Läufer von unten beobachten - sensationell - und ganz oben ein paar Zuschauer mit einer Vuvuzela - richtiges WM Feeling. Na dann rauf... die letzten paar Meter waren schon ziemlich am Limit aber der Blick zurück entschädigte für alles... vorbei am Meranhaus ging es jetzt locker und ziemlich flott dem 2. Etappenziel entgegen. der 2. Wechsel für die Staffeln... was mir besonders gefiel - von nun an konnte ich immer mehr Läufer überholen. Am 2. Wechsel wartet Ferdi auf mich - fuert mich an, wir quatschen kurz und weiter geht, die letzten 21km ins Ziel... Bergab und flach war ich ziemlich gut unterwegs und bergauf im flotten Walkerschritt - ich könnte noch laufen aber aufgrund der Unkenntnis der Strecke habe ich mich vornehm zurückgehalten!

Der Mirlbauer - die letzte Labe - noch 4km auf einer Forststrasse bergab (Schnitt 4:45 - das war aber ziemlich hart für das Fahrwerk) und dann noch einen flachen Kilometer mit Endbeschleunigung ins Ziel: 6:10:17! Ein Traumergebnis... ein Traumlauf und eine Traumstrecke!

Veitsch ich komme wieder mit dem Ziel 5:59:99!

Bis 2011!

Dienstag, 15. Juni 2010

Der nächste Wettkampf - LHL 2009

Der LHL 2010 war eine einzige Katastrophe! Das ist die Kurzzusammenfassung - die Details folgen ab hier... Der Wetterbericht hat Gott sei Dank gestimmt und das Wetter war wunderbar - leider für mich und einige andere, war es auch der erste richtige Sommertag mit Temperaturen um 26 Grad und Sonne...

Naja - dachte ich mir - Ziele die man(n) sich steckt gehören in Angriff genommen. Das das keine gute Idee war, hätte ich nach dem 400m Bambinilauf (Superleistung von Felix und Leni) wissen müssen... aber bitte...

Pünktlich um 17 Uhr Start der Hauptläufe... ich hänge mich an Gebhard an - seine Zielzeit 1:33. Also los geht´s... die ersten 3km gehen gleich mal bergauf - ca. 100 Höhenmeter... bis zum Schachner kann ich mitlaufen...dann bergab habe ich keine Chance mehr - ich laufe 4:00 am km und Gebhard zieht davon... die erste Runde laufe ich in 32 Minuten - das ist eine Minute schneller als Plan... Runde 2 - die Steigung bis zum Schachner geht noch ganz locker aus den Füßen - erst bei km10 machen sie sich das erste Mal bemerkbar... die 14km Marke durchlaufe ich in 1:05:12 oder so... also noch immer im Plan. Doch dann, raus aus dem Stadion und aus... innerhalb von 10m stehe ich - der Kreislauf scheint ein Problem zu haben - mit mir oder dem Wetter? Naja - bleibe bei der ersten Labe stehen... der Markus spielt gerade "Weilst a Herz host wie a Bergwerk..." muss drei oder vier Minuten pausieren... Gehe danach nochmal ins Rennen - komme aber nicht mehr auf Touren und Laufe die letzten 7km im "Schneckentempo" fertig - ich kann nichts mehr zulegen und verliere auf jedem Meter! Ergebnis: 1:48:30 - eine Katatrophe!

Aber es gibt auch was positives - habe 2 wichtige Lehren gezogen...
1) die Tipps vom Orthopäden (Lanz, Graz) haben geholfen - kleinere Schritte, dafür höhere Frequenz und vor dem Lauf dehnen, zeigen Wirkung - habe keine Probleme mit dem Überbein / Knöchel mehr. Am Sonntag nachdem Lauf absolut schmerzfrei
2) ich muss nach meinem Plan laufen! Für die Zukunft heisst das, eine HF Vorgabe und in diesem Bereich wird gerannt - Ende und pasta!

In der Woche nach dem LHL Urlaub und Training, habe zwei herrliche Ausfahrten am Bike hinter mir - einmal auf´s Almhaus (40km, 1400hM) und einmal Gaberl (65km, 1600hM).

Training und Form passen, gestern um dem Fuschlsee - habe die Runde mal im Pulsbereich 143-150 getestet und mit 52:38 sofort einen neuen persönlichen Rekord 2010 aufgestellt!

Jetzt wird noch ein bisserl trainiert, denn am 26.6 kommt die Veitsch (56km/2400hM) auf mich zu... also noch ein bisserl mehr als eine Woche - dort wird sich zeigen wie die Vorbereitung für den K78 wirklich stehen...

Dienstag, 18. Mai 2010

Energieschub??

Unglaublich aber wahr! Am Lauftreff diesen Sonntag konnte ich mich saelbst überraschen... Als "Vorläufer" hat diesmal Hans Muralter, ja der vom Ironman auf Hawaiiiiiii beste Arbeit geleistet... Die 19,6km in 1:35 Stunden - und ca 550hM waren auch dabei... Die Runde: Therme Nova - Bärnbach - Schleife über Hl. Berg und Schlossbad über Knobelberg - Schloß Piber - Rösslerwirt - Therme Nova!

Die Steigung zum Rössler war ziemlich am Limit - aber im Vergleich zum Welschlauf - keine Muskelprobleme oder ähnliches auch nicht nach dem Lauf...

Leider spielt halt das Wetter heuer überhaupt nicht mir, heute 18.5.2010 Fuschl Regen 7 Grad!! Was soll das? Aber am Wochenende - Pfingsten sollte es wärmer werden aber nicht schön :( Sonne wo bist Du?

Dienstag, 11. Mai 2010

Es geht wieder bergauf...

So die Strapazen des Welschlauf´s und die Enttäuschung hinter mir - habe ich mich wieder ins Training gestürzt... Die Muskel sind zwar noch nicht wieder voll aufgeladen aber die Lust am Laufen ist wieder zurück. Die 14km am Sonntag beim LHL Lauftreff sind in einem 5er Schnitt komplett locker über die Bühne gegangen - eine dritte Runde wollte ich mir aber nicht zumuten. Diesen Sonntag sollten es aber 3 Runden werden. Donnerstag ist ja Radfahrtag - mal was anderes für die Oberschenkel - die Leni durch die Gegend radeln.

Insgesamt werde ich diese Woche an die 60km Laufen - am Samstag eventuell einen 30er aber das hängt wieder mal vom Wetter ab - heuer regnet es anscheinend jeden Tag!

Montag, 3. Mai 2010

Guter 10er - Fataler Welschlauf...

Naja - das Resumee der vergangengen Woche ist: Scheibe... Der 10,55km Lauf am Donnerstag im Schwarzl Freizeitzentrum war wie geplant gelaufen... 46 Minuten für diese Distanz war OK - habe mich zurückgehlaten und bin nicht wirklich ans Limit gegangen..

Dann der Samstag - mehr oder weniger gut geschlafen und die Vorbereitung war auch OK.. Das Wetter perfekt - wolkenloser Himmerl 25 Grad und alles war gerichtet...

Aber das war auch schon das einzig perfekte an diesem Tag... Also 10 Uhr Start - ich geh´s mit Martin gemütlich an - Gert war schon nicht mehr zu sehen... Fange mein Tempo an zu Laufen und nach 2 km kann ich mich vom Martin ein bisserl absetzen - die ersten 10 km in 55 Minunten - alles schien perfekt zu sein... alles im Plan...
Dann km 14: der erste Krampf im linken Wadl! Warum nur? Keine Ahnung... vom km15 bis 22 geht es immer nur bergauf - mal mehr - mal weinger... beide Wadl krampfen gegenseitig... nach jedem Krampf lässt die Kraft spürbar nach -was ist heute los??? Das habe ich noch nie gehabt - zumindest nicht so intensiv und auch nicht so früh... Bei km25 überholt mich Martin, er läuft wie alle anderen locker an mir vorbei... Ich kann die bergauf Passagen nur mehr gehen... bergab und flach kann ich ohne Probleme laufen. Nach drei Stunden habe ich die 31km abgelaufen/gegangen... noch wären die 4 Stunden drinnen - aber anstatt besser wird´s noch schlimmer - zu den Krämpfen bergauf kommt noch ein ständiges ziehen und brennen in der Leistengegend hinzu! Sollte ich abbrechen? Nein - aber zurückschalten und die 4 Stundengrenze eben für das nächste Jahr aufschieben... Bei km35 bis 40 komme ich in eine RunnersLow - weiß von diesen km eigentlich nicht mehr viel nur das ich von hunderten überholt werde... Noch 1km Martin´s Freundin (läuft den Halben) läuft auf mich auf und versucht mich zu motivieren... ich veruche mit zu gehen aber vergeblich... Keine Kraft, krämpfe und Leistenschmerzen... 500 m vor dem Ziel hole ich sie aber wieder ein, sie kämpft auch und wir "laufen" gemeinsam bis ins Ziel... Fazit, heute 2 Tage danach - ich möchte auch diesen Lauf nicht missen - aber es war hart, körperlich weniger als die 4 Stunden nicht geschafft zu haben bzw. so weit weg gewesen zu sein...

Dienstag, 27. April 2010

Hochzeitstag

Tja 8 Jahre ist das nun schon her und noch alles Bestens... Leider hab ich heut keine Zeit zu Hause zu sein - es ist Dienstag und da ist Fuschl angesagt... Trotzdem Alles Gute zum Hochzeitstag! liebes Mädl...

Werde den Tag auf meine Art feiern und eine entspannte Runde um den Fuschlsee hinlegen - hinterher geb ich mir ein Fußballspiel gegen die BI Truppe - einen Sieg nimm ich doch immer mit. Am Samstag steht der Welschlauf auf dem Programm 42km / 1400hM der erste richtige Test für den K78.

Insgesamt stimmt die Form - bis auf den irgendwie dauermüden Zustand der Beine und dem rechten Fußgelenk... aber das wird schon wieder...

Also nochmals Alles Gute zum Hochzeitstag!

Dienstag, 20. April 2010

Noch eine gute Woche...

bis zum Welschlauf... das heisst, diese Woche noch ein paar Kilometer schaffen. Beim Schwimmen hab ich´s jetzt geschafft, 30 x 25m Brust und 10 x 25m Kraul in unter 25 Minuten zu bewältigen - mit einmal schwimmen die Woche ganz OK :)

Einziges Problem in der Vorbereitung - abgesehen vom Wetter - der rechte Fuß schmerzt teilweise nach und auch vor dem Training... wie Muskelkater oder so...

Montag, 12. April 2010

Ölspur 10er

So gestern war es dann so weit - der erste Wettkampf der Saison und gleich ein 10er. Warum ist das was Besonderes? Ich bin noch nie einen 10er gelaufen und kann mich daher nur auf die Erfahrungswerte der 10er Schleife vom Lipizzanerheimatlaufes  halten... (Bestmarke: 10,4km;Hm 245; 51:45)...

Also Anreise um 7:30 - Wetter: +3 Grad, stark bwölkt, Schneeregen - einfach optimal. Mit mir unterwegs Wolfgang J.

Ankunft in Deutschlandsberg 8:15 - im Vergleich zum Vorjahr ist nichts los - keine Leute, kein Parkplatzproblem - falsches Datum? Nein nur schlechtes Wetter...

Startnummerausgabe, Startersackerl etc. wie immer super.

Der Lauf - heuer gilt es im Uhrzeigersinn 4 x die Cityrunde zu laufen. Die Runde 4 mal geht ja noch aber für den Halbmarathon 8 Stück davon zu laufen ist mir einfach zu fad...

Mein Ziel unter 45 Minuten - also 4:30 Schnitt unterbieten...

Ergebnis: 43:00! und das mit Reserven - bin die erste Runde etwas zu langsam gelaufen (16 Sekunden langsamer als die Letzte) und zum Schluß hätte ich bei 2km vor dem Ziel Gas geben sollen und nicht erst den letzten Kilometer. Aber für den nächsten 10er hab ich das dazugelernt...

Mittwoch, 7. April 2010

Es wird nicht richtig...

warm. Ostern ist heuer wieder mit Schinken, Eiern, Bier und Schokolade vorüber gegangen aber das Wetter macht nicht mit. Maximal 15 Grad und ständig dieser kalte NW Wind.

Das Training selbst geht ganz gut voran - die Zeiten stimmen, das Selbstvertrauen auch :) Probleme gibt es derzeit nur im rechten Fußgelenk - ständiger Muskeltkater oder so - vergeht beim Laufen wieder. Die beiden sind aber etwas schwer. Werde deswegen ab jetzt (wie am Wochenende) ein paar Mountainbike Einheiten einschieben.

Diese Woche ist wieder mal ein Langer Lauf geplant... 25 oder 30 km... einfach 3 Stunden gemütlich durch die Landschaft laufen...

Donnerstag, 1. April 2010

Es wird besser...

Heute ist der 1. April und ich habe die ersten zwei Runden um den Fuschlsee hinter mir... Die erste in 57:30 und die Zweite gemeinsam mit Martin in 55:00. DAs sind schon ganz gute Anzeichen, dass die Form langsam aber sicher wieder zurückkommt.

Dieses Wochenende (Ostern) plane ich einen Longjog und täglich zumindest einen 10er. Mal schauen ob sich das bei dem nicht so optimalen Wetterforecast ausgeht...

Am 10. April folgt ja der erste Wettkampf: 10km rund ums Osterei in Deutschlandsberg!

Donnerstag, 25. März 2010

Das letzte Mal?

So ich glaub - gestern war ich das letzte Mal im Fitnesstudio. Die Uhrzeit wird am WE wieder umgestellt und das Wetter schaut auch ganz OK aus... Hab gestern nochmal ein Intervall mit 3x2000 in 14km/h und insgesamt 9km in 43:00 min gemacht. Der letzte Kilometer war von der Muskulatur und Körper ohne Probleme aber der Kopf hat am Laufband immer was dagegen...

Heute Donnerstag gibt es wieder einen Ruhetag (im Moment mach ich 2 Ruhetage pro Woche) bevor es am Freitag mit einem 15er und am Samstag mit einem 25er alles mit einer Herzfrequenz von unter 140 weitergeht... - wenn´s Wetter passt setz ich mich eventuell auch einmal auf´s Bike.

Vorabziel: Ölspurlauf - die 10km unter 45:00 Minuten (das sind 4 "Cityrunden zu je 2,5km)

Montag, 22. März 2010

Der lange Lauf - oder Teigitschgraben mit Gegenwind..

So nachdem ich am Mittwoch am Laufband 3 x 2000m mit 14km/h gelaufen bin, 10km in 49:30 habe ich mit am Freitag auf eine etwas schnellere Lipizzanerschleife getraut... 7,8km in 40 min. Aber es war der erste warme Tag (20 Grad und Sonne) und das ist gar nicht so leicht zu verdauen...

Naja am Samstag hab ich dann - mit Blick auf Davos meinen ersten langen Lauf 2010 gestartet... Felix war wiedereinmal ein perfekter Begleiter... Also von Köflach Richtung - Piber - Bärnbach - Voitsberg - Krems und über den Teigitschgraben zurück zur Karin Oma und dann nach Hause... Alles in Allem war es richtig lustig... Habe auch meine Zeitvorgaben sehr gut gehalten - wollte einen 6er Schnitt laufen und geworden ist es so um 5:55 also optimal... Puls war nie über 150 - genauso wie es sein sollte.

Aber die Belastung war doch größer als gedacht, Muskelkater und wie immer die leichten Probleme mit den Füßen sind nicht ausgeblieben... aber das krieg ich bis Davos noch in den Griff. Die erste Bewährungsprobe gibt es ja am 1.Mai 2010 beim Welschlauf - 42,195 km und gute 1000 Höhenmeter...

Dienstag, 16. März 2010

Langsam wird´s wärmer...

Hab das etwas wärmere Wetter dieses Wochenende genutzt und hab ein bisserl trainiert... 35km sind es geworden in 3 Tagen... Das Wetter war nach dem überraschenden Wintereinbruch relativ gut. Leicht bewölkt, plus 7 Grad aber leider immer dieser kalte Nord-West Wind...

Gestern Montag hab ich dann vor dem Hallenfußball noch 40 Längen im Schwimmbecken absolviert - 30 Brust, 10 Kraul... bin eigentlich überrascht wie leicht das gegangen ist - nur ein bisserl viel Leut im Becken. Ab jetzt gibt es jeden Montag ein Schwimmtraining.

und warten auf den Frühling - am Donnerstag, Freitag soll er ja kommen... im Moment haben wir Schneefall und ca. 30cm hier in Fuschl... in Köflach ist der Schnee schon fast weg...

Dienstag, 9. März 2010

Der Tag danach...

Autsch - war gestern nach langer Zeit wiedereinmal im Schwimmbecken - 25m Bahn... Jetzt weiss ich wieder was Nacken- ud Schulterschmerzen bedeuten... Bin schon gespannt, wie sich das heute im Fitnesstudo auswirken wird...

Montag, 8. März 2010

Der Winter kämpft weiter ...

Nachdem vor 2 Wochen schon die ersten Läufe im Freien auf dem Programm standen - bei 15 Grad plus hat leider wieder der Winter die Oberhand gewonnen... Tageshöchstwerte von unter Null Grad und ein paar Schneeflocken machen nicht wirklich Lust auf Laufen im Freien... Mal schauen wie lange diese Kälteperiode noch anhält...

Halt ich mich eben mit Schwimmen, Hallenfußball, Fitness und Schifahren fit. Obwohl ein bisserl Laufen im Freien geht mit ein bisserl Überwindung ja doch...

Donnerstag, 4. März 2010

Der Muskelkater ...

Nach einem kleinen Training im Fuschler Fitti schmerzt noch immer jeder Muskel... Das mit den Geräten und Oberkörper ist einfach anstrengend. Ich weiss auch nicht warum - aber das ist immer das Gleiche...
Jetzt kommen 2 Ruhetage und dann geht´s mit Laufen weiter!

Dienstag, 2. März 2010

Ende Februar und das erste Mal...

War dieses Wochenende endlich wieder im Freien laufen... Sonne und 13 Grad (plus) Habe mich für eine völlig neue Runde entschieden - reiner Asphalt und ein bisserl auf und ab... am Samstag habe ich mich noch etwas schwer getan... schwere Beine, schwerer Kopf und hoher Puls... naja typisch für´s erste Mal...
Sonntag bin ich dann, mit Felix als Pacemaker am Bike dieselbe Runde gerannt... und es lief richtig gut... naja mein Pacemaker konnte bergauf nicht richtig mithalten - so hab ich halt sein Rad geschoben... schließlich ist er erst sechs Jahre alt aber schon richtig fit...

Gestern Montag habe ich als Ausgleich ein paar Bahnen in der Therme Nova gezogen und die Kids beim Schwimmtraining beobachtet... unglaublich welche Unterschiede es da schon gibt... Es stimmt halt doch - Früh übt sich, wer ein ...

Mittwoch, 10. Februar 2010

Das Jahr fängt ja gut an...

Hätte mir den Start ins heurige Jahr anders vorgestellt. Bändereinriß im linken Knöchel am 11.1.2010 beim Hallenfußball - ohne Fremdeinwirkung, einfach umgeknickt. Gut dass wir am 16.1 auf Schiurlaub gefahren sind - im Schischuh war das Ganze optimal fixiert...

Nebenbei habe ich noch ein paar Einheiten am Hometrainer verbracht - aber hauptsächlich habe ich mich jetzt auf´s Schi fahren konzentriert...

Gestern (10.2.2010) Beginn der heurigen Saisonvorbereitung.30 Minuten Laufband bei 12km/h und der Knöchel hat es ausgehalten (bis auf die obligate Schwellung und ein Zwicken und Zwacken am Morgen danach) und anschliessend 30 Minuten auf den Geräten --> Rücken, Bauch und Oberkörper halt...

Heute geht´s zum ersten Intervall...